搜索

乐橙pc客户端真人盘口,慢性腰痛,瑜伽来帮忙!

匿名/2020-01-11 17:52:11/ 分类:科技/阅读:2687
对于长期久坐的办公族和开车一族,以及长期在电脑前工作的人群来说,由于长期的不良姿势导致的慢性腰痛,长期困扰着你,下面的瑜伽体式序列,可以有效的帮助你缓解慢性腰痛。呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“v”型。以上体式系列闭环,每天下班后,可练习5-10遍,可有效的缓解慢性腰痛以及肩颈疼痛不适,对消除一天的疲劳也非常有帮助。

乐橙pc客户端真人盘口,慢性腰痛,瑜伽来帮忙!

乐橙pc客户端真人盘口,对于长期久坐的办公族和开车一族,以及长期在电脑前工作的人群来说,由于长期的不良姿势导致的慢性腰痛,长期困扰着你,下面的瑜伽体式序列,可以有效的帮助你缓解慢性腰痛。

1、下犬式

四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方。呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“v”型。脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线,双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。

2、猫式

从下犬式进入猫式,屈双膝跪在垫面上,小腿与脚背贴实垫面,呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形。

3、蝗虫式

从猫式进入蝗虫式,俯卧,双手放在身体的两侧,掌心朝下,双腿双脚并拢,呼气,同时,抬起双腿躯干,抬头,挺胸,头部和双脚同时不不同的两侧向前向上延展。

4、猫式

从蝗虫式进入猫式,俯卧开始,屈双膝,跪在垫面上,双脚双膝打开于髋同宽,小腿与脚背贴实垫面,双手打开与肩同宽,双手臂垂直于地面,呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形。

5、下犬式

从猫式进入下犬式,推髋向上,双手臂,双膝伸直离开垫面,臀部坐骨到到身体的最高点,让身体呈倒“v”型。

以上体式系列闭环,每天下班后,可练习5-10遍,可有效的缓解慢性腰痛以及肩颈疼痛不适,对消除一天的疲劳也非常有帮助。

如果你热爱学习瑜伽英语课程,如果你想在未来的某一天可以进行双语教学,如果你想在尽可能快的时间,可以听懂国外老师的课程,欢迎您参加我们免费的《零基础学瑜伽英语》课程,现在《零基础学瑜伽英语1群》&《零基础学瑜伽英语2群》&《零基础学瑜伽英语3群》已经满群,《零基础学瑜伽英语4群》刚建立,如果有想加入我们一起学习的小伙伴,请添加我的微信:15021567783(微信号),下面是我们老师的介绍:

更多专业知识分享,请关注微信号:瑜伽解剖学。如果您有与《瑜伽解剖学》平台相关的任何问题,欢迎您咨询我们:ivy:15021567783(微信号)。微信号《瑜伽解剖学》,是国内唯一一个专门翻译国外最新的专业的瑜伽理疗、功能康复、瑜伽解剖等相关知识的自媒体平台。本文属于原创,如果你喜欢,欢迎您参与我们进行评论,你的收藏和转发,是对本平台最大的支持和鼓励。

四川快乐十二

上一篇:什么是治疗二型糖尿病的首选方法!

下一篇:20年后拦路打老师案一审宣判 该案审判长答记者问

友情链接


© Copyright 2018-2019 9bitresearch.com 襄陵新闻网 Inc. All Rights Reserved.